女性膝盖很脆弱

    研究发现，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍，即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作，也可能造成膝盖受伤。
　　为什么女性的膝盖如此脆弱？美国学者研究认为，女性膝盖受伤不仅仅是缺钙，还与女性腿部肌肉结构有关。因为，大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖，而女性腿部肌肉通常无法取得力量上的平衡，容易造成膝部伤害，所以，女性健身不妨先健腿。
　　不少上班一族的女性喜欢登楼健腿，但这种运动并不适合所有人。登楼主要是下肢的运动，膝关节最容易受伤。对于体重过重、孕妇、有退行性关节炎的女性，最好避免登楼。女性下楼时，为了防止膝关节承受的压力过大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲压力。下楼后最好对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松。
　　女性应该选择哪种健腿运动呢？游泳是健腿美膝立竿见影的运动，以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量增大而对膝部造成损伤。而跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的1/7，只要掌握好跳绳的技巧，用脚底的前端着地，可以明显降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
　　为了避免女性膝盖受伤，可以试试直腿抬高的膝盖耐力锻炼：平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
　　不少女性由于缺乏运动，造成膝部脂肪积聚，显得浑圆臃肿。想要改变这种“馒头膝盖”，可以多进行一些膝部的运动，如慢跑、游泳、健身操等，并在运动中有意加力，使膝部脂肪迅速消耗。运动后按摩或拍打膝部，能有效减少脂肪的堆积，但力度要适当。